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生理期經期減肥法

瘦體素是什麼？
瘦體素是由脂肪組織所分泌的一種激素，會降低食慾、增加能量的消耗、使脂肪組織逐漸變少變瘦，其濃度取決於體脂量。

瘦素與月經週期的關係?
一般女性月經以28天為一個週期，月經週期按～行經期（經來1-6天）、經後期（經來7-13天）、經間期（經來14-20天）、經前期（經來21-28天）分為4期。

瘦體素濃度隨月經週期的變化而變化，月經期最低，經後期逐漸上升，瘦素在月經第7天開始上升，排卵期（經期第14天左右）最高，經前期逐漸下降，至行經期最低，因此月經週期中，減重最佳時機為月經來第7天到第20天。

經期瘦身方法?

1.行經期：

月經來潮期間，經期第1-7天對正在進行的節食瘦身計畫可暫放緩腳步。行經期最主要要讓經血順利流出，最好少吃禁吃生冷食物、冰品，勿游泳、洗冷水澡等。

飲食多補充含鐵食物，如豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等，但要算份量。多吃綠色蔬菜與紅色食物，綠色蔬菜含纖維多有飽足感，含鐵與紅色食物可補血。冰的飲料及寒涼性食物一定要少吃啦，因為冰品及寒涼性食物只會讓經血不能順利排出，而且也會使你的基礎代謝率下降，對減重大大沒幫助。

月經期間宜做適量的運動，避免劇烈和震動過大的運動，可慢跑或快走，一天大約15~20分鐘，運動可消耗熱量，增加基礎代謝率。

2.經後期：

經期第7-13天，此期身體狀況好，飲食如控制適當，體重很容易降。

所攝取的熱量控制在每日約1200-1400卡，若每日減少熱量500-1000卡，一個月可減重0.5 -1公斤。多吃蛋白質食物，如白煮蛋、水煮雞肉，吃蛋白質食物比較不會餓，蛋白質食物可修護身體，讓身體緊實。少吃澱粉類食物如飯、麵包、麵條、蛋糕等，禁止油炸物。

烹調方法以涼拌、蒸、煮、滷、燉、烤為主，青菜盡量採用「半水油炒」方式。可進行稍劇烈的運動，每週至少運動3次，每次最少維持30分鐘。

3.經間期：

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