生理期經期減肥法
是什麼?
是由脂肪組織所分泌的一種激素,會降低食慾、增加能量的消耗、使脂肪組織逐漸變少變瘦,其濃度取決於體脂量。
與月經週期的關係?
一般女性月經以28天為一個週期,月經週期按~行經期(經來1-6天)、經後期(經來7-13天)、經間期(經來14-20天)、經前期(經來21-28天)分為4期。
濃度隨月經週期的變化而變化,月經期最低,經後期逐漸上升,減重最佳時機為月經來第7天到第20天。
經期瘦身方法?
1.行經期:
月經來潮期間,經期第1-7天對正在進行的節食瘦身計畫可暫放緩腳步。行經期最主要要讓經血順利流出,最好少吃禁吃生冷食物、冰品,勿游泳、洗冷水澡等。
飲食多補充含鐵食物,如豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等,但要算份量。多吃綠色蔬菜與紅色食物,綠色蔬菜含纖維多有飽足感,含鐵與紅色食物可補血。冰的飲料及寒涼性食物一定要少吃啦,因為冰品及寒涼性食物只會讓經血不能順利排出,而且也會使你的基礎代謝率下降,對減重大大沒幫助。
月經期間宜做適量的運動,避免劇烈和震動過大的運動,可慢跑或快走,一天大約15~20分鐘,運動可消耗熱量,增加基礎代謝率。
2.經後期:
經期第7-13天,此期身體狀況好,飲食如控制適當,體重很容易降。
所攝取的熱量控制在每日約1200-1400卡,若每日減少熱量500-1000卡,一個月可減重0.5 -1公斤。多吃蛋白質食物,如白煮蛋、水煮雞肉,吃蛋白質食物比較不會餓,蛋白質食物可修護身體,讓身體緊實。少吃澱粉類食物如飯、麵包、麵條、蛋糕等,禁止油炸物。
烹調方法以涼拌、蒸、煮、滷、燉、烤為主,青菜盡量採用「半水油炒」方式。可進行稍劇烈的運動,每週至少運動3次,每次最少維持30分鐘。
3.經間期:
經期第14-20天,減重平快期,控制飲食與運動,還是會看到體重下降。的分泌由高峰將慢慢減少,飲食同經後期。如果食慾漸增加,請隨時替自已準備高纖低卡的食物,例:無糖仙草、蒟蒻、竹筍、黑木耳、西洋芹…等增加飽足感。持續保持每星期3次的運動,也可變換不同的健身運動,增加你對運動的新鮮感&趣味。
4.經前期:
經來21-28天,減重緩慢期,此期由於內分泌關係,容易心情浮躁,身體有浮腫現象。
這段時間可多吃利水消腫的食物如:無糖薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜湯、蘆筍…等,因為它們是天然利尿劑,可改善浮腫現象,不要吃太鹹,增加運動量,以及飲食控制。
由於水腫問題所以有很多的朋友,體重在此時最容易增加,請注意情緒低潮時切忌放縱自已大吃大喝,心情不好時不妨靜下來深呼吸或者結伴一同去運動流流汗!
經後期至經前期,可以配合服用立體塑Lepticore或左旋肉堿,瘦身減重效果倍增
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