女性最佳的瘦身方法,這是與天俱來的禮物

生理期經期減肥法

一般女性月經以28天為一個週期,月經週期按~行經期(經來1-6天)、經後期(經來7-13天)、經間期(經來14-20天)、經前期(經來21-28天)分為4期。

 

濃度隨月經週期的變化而變化,月經期最低,經後期逐漸上升,減重最佳時機為月經來第7天到第20

 

是由脂肪組織所分泌的一種激素,會降低食慾、增加能量的消耗、使脂肪組織逐漸變少變瘦,其濃度取決於體脂量。

 

經期瘦身方法?

1.行經期:

月經來潮期間,經期第1-7天對正在進行的節食瘦身計畫可暫放緩腳步。行經期最主要要讓經血順利流出,最好少吃禁吃生冷食物、冰品,勿游泳、洗冷水澡等。

飲食多補充含鐵食物,如豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等,但要算份量。多吃綠色蔬菜與紅色食物,綠色蔬菜含纖維多有飽足感,含鐵與紅色食物可補血冰的飲料及寒涼性食物一定要少吃啦,因為冰品及寒涼性食物只會讓經血不能順利排出,而且也會使你的基礎代謝率下降,對減重大大沒幫助。

月經期間宜做適量的運動,避免劇烈和震動過大的運動,可慢跑或快走,一天大約15~20分鐘,運動可消耗熱量,增加基礎代謝率。

 

2.經後期:

經期第7-13天,此期身體狀況好,飲食如控制適當,體重很容易降。

所攝取的熱量控制在每日約1200-1400卡,若每日減少熱量500-1000卡,一個月可減重0.5 -1公斤多吃蛋白質食物,如白煮蛋、水煮雞肉,吃蛋白質食物比較不會餓,蛋白質食物可修護身體,讓身體緊實。少吃澱粉類食物如飯、麵包、麵條、蛋糕等,禁止油炸物

烹調方法以涼拌、蒸、煮、滷、燉、烤為主,青菜盡量採用「半水油炒」方式。可進行稍劇烈的運動,每週至少運動3次,每次最少維持30分鐘。

 

3.經間期:

經期第14-20天,減重平快期,控制飲食與運動,還是會看到體重下降。的分泌由高峰將慢慢減少,飲食同經後期。如果食慾漸增加,請隨時替自已準備高纖低卡的食物,例:無糖仙草、蒟蒻、竹筍、黑木耳、西洋芹…等增加飽足感。持續保持每星期3次的運動,也可變換不同的健身運動,增加你對運動的新鮮感&趣味。

 

4.經前期:

經來21-28天,減重緩慢期,此期由於內分泌關係,容易心情浮躁,身體有浮腫現象。

這段時間可多吃利水消腫的食物如:無糖薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜湯、蘆筍…等,因為它們是天然利尿劑,可改善浮腫現象,不要吃太鹹,增加運動量,以及飲食控制。

由於水腫問題所以有很多的朋友,體重在此時最容易增加,請注意情緒低潮時切忌放縱自已大吃大喝,心情不好時不妨靜下來深呼吸或者結伴一同去運動流流汗!

 

經後期至經前期」,可以配合服用立體塑Lepticore或左旋肉堿,瘦身減重效果倍增

★★左旋肉鹼L-Carnitine: 左旋肉堿是脂肪代謝過程中的一種必需的輔酶,能促進脂肪酸進入線粒體進行氧化分解,脂肪如果沒有左旋肉堿配合,不管你如何鍛煉、如何節食,你都不能消耗它(人體本身就有左旋肉堿,只是很少)。

★★立體塑 LeptiCore: 應用在體重管理與促進新陳代謝機制,增強瘦體素(Leptin)功能、提升情緒,達到體重管理的目的。

LeptiCore ®是一項已被證明有利於肥胖和超重的人減肥的專利組合原料,是以人為體實驗對象。

實驗發現,Leptin造成體重減輕的機轉,除了抑制食慾、減少食物攝取外,還包括在周邊刺激熱量消耗;Leptin在周邊組織最重要的作用,是藉由增加褐色脂肪組織中交感神經活性和正腎上腺素(norepinephrine)的轉換,刺激位於內臟脂肪β3- 腎上腺受體,達成褐色脂肪組織的產熱,以減少體內脂肪儲存,增強減肥,作為抗氧化劑,改善代謝症候群的症狀。
以下文章來自: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1612011502228




-----------------------------------------以上文章引用自奇摩知識+圖文為原所有人版權所有!如有任何問題請告知站長處理!-------------------------------------------------


----------------------------------------免責宣言:以上文章內容與下方廣告內容無關,單純是廣告欄位!請勿自行做無關的聯想!--------------------------------------------

生理鍋組訂購網站:http://menses.smartweb.tw/?member=af000017132


 
 

 

 

 

 

 

創作者介紹
創作者 張慧玲 的頭像
張慧玲

生理期禁忌資訊網

張慧玲 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()


留言列表 (0)

發表留言